MATERIAL DE VÓLEY

Más información de entrada en calor

Entrenamiento: Para qué sirve y cómo debe ser la entrada en calor

Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento. Enterate en esta nota más de sus beneficios y cuánto tiempo debe llevarte el calentamiento.

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Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento.

-Por Casiano Carballo (*)

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¿Para que hay que entrar en calor?

El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;

Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:

• Captar más oxígeno
• Transportar y absorber  más oxígeno
• Reducir la duración del déficit de oxígeno
• Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
• Mejorar la contracción muscular
• Mejorar la relajación muscular
• Prevenir lesiones y retrasa la fatiga

Definitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los runners necesita involucrarse  en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.

Si antes de iniciar la sesión el profesor ha comunicado al grupo los objetivos del día (aspecto recomendable), el runner inicia el trote pensando en dichos objetivos. Para otros, en cambio, el aumento suave y controlado de la intensidad sirve como agente motivador y ayuda a crear una auto-confianza.

La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física.

• La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de  ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad.
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• Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del Running, pasando por tren superior tronco y fundamentalmente tren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

Esta es una pregunta clave, pero la  respuesta depende del tiempo de trabajo disponible, de la intensidad del entrenamiento, de las condiciones climáticas y del tipo de trabajo a realizar, entre otros factores.

En el invierno la entrada en calor debe durar más tiempo que en verano, por otro lado, la duración puede variar. En líneas generales la entrada en calor deber ser un trote suave de 10 a 15 minutos al que le podés agregar unos 30 abdominales.

MATERIAL TEÓRICO PRIMER TRIMESTRE

https://drive.google.com/file/d/0B_KgdIWkUKfYbTFub3Q5WDNBV0k/view?usp=sharing

TRABAJO PRÁCTICO SECUNDARIO N° 41: 1° ,2°,3° Y 4° AÑO.-

                                                     
        
                      LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

 ¡¡¡¡RINNNNGGG!!!!


                                 Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:
                              " ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible "
                                           
                                                        

     
           Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver que disponibilidad
           hay de glucosa en sangre. Desde la sangre le responden: ¡ Aquí hay azúcar para unos 15
                o 20 minutos!, nada más. El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona  
           mensajera: " De acuerdo vayan hablando con el hígado a ver que tiene en reserva.
            El hígado consulta la cuenta de ahorro y responden que a lo sumo alcanzan para unos 20
                  o 25 minutos. En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir,
                                                          alcanza para 45 minutos,
                   TIEMPO EN EL CUAL EL CEREBRO HA ESTADO ROGÁNDOLE A TODOS
                  LOS SANTOS A VER SI SE NOSSS OCCUUURREE  DDDEEESSAYUNAR!!

                                       

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana,

el pobre órgano tendrá que ponerse en alerta máxima:

CORTISONA: saque lo que pueda de la células musculares,

ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel.

La cortisona pondrá en marcha mecanismos para que las células

se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas.

Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea.

    EL PROCESO CONTINUARÁ HASTA QUE VOLVAMOS A COMER. 

Como se ve, quien crea que no desayuna se esta engañando: se come sus

propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular,

y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales,

se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible

y alimento. ¿ Cómo afecta esto a nuestro peso? Al comenzar el día desayunando

se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo

disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días,

así que toma las medidas restrictivas más severas, por tal razón si la persona luego decide ALMORZAR , la comida será aceptada como excedente, se derivará hacia el almacén

de GRASA y la persona engordará.

FUENTE: DRA DANIELA JAKUBOWICZ (Endocrinóloga).

1° Trabajo Práctico

1-Menciona que desayunas por la mañana.

2-¿Qué sucede si no lo haces dentro de los 20 minutos, luego de levantarte?

3-Consideras que la alimentación correcta favorece el aprendizaje...SI-NO ¿por qué?

4-¿Cuál es la consecuencia física de no desayunar por la mañana?

5-¿Qué información recibe el cerebro sobre esta abstinencia?

FECHA DE PRESENTACIÓN: VIERNES 20/05/16 

A tener en cuenta en la Técnica de carrera.-

El Día Mundial de la Actividad Física se celebra cada año el 6 de abril. Se trata de un día en el que se invita a la población mundial a la realización de ejercicio diario para mejorar su salud.

lo importante...es moverse....

Campaña de la buena Salud.flv

Actividad física:

Datos y cifras

• La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
• Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física.
• La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• La actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las ENT.
• A nivel mundial, uno de cada tres adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física.
• El 56% de los Estados Miembros de la OMS ha puesto en marcha políticas para reducir la inactividad física.
• Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir la inactividad física en un 10% para 2025.

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¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.

¿Porqué nadar?

Contenido:

1. Introducción
2. Beneficios de practicar la natación
3. Natación terapéutica
4. Recomendaciones
5. Artículos relacionados

1. Introducción:

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones.
Un claro ejemplo está en la carrera, cuya práctica tiene un fuerte impacto sobre las articulaciones, especialmente en los tobillos y las rodillas, debido a nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. Sin embargo, dentro del agua esto no sucede ya que la gravedad es distinta.

2. Beneficios de practicar la natación:

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales, muy diferentes a los clásicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc. Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.

Otra de las actividades que cada día gana más adeptos en las piscinas es el aquagym, cuya actividad, además de divertida, aporta multitud de beneficios tanto físicos como síquicos.

Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

• Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Ayuda a mantener una presión arterial estable.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
• Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
• Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
• Mejora la postura corporal.
• Desarrolla la flexibilidad.
• Alivia tensiones.
• Genera estados de ánimo positivos.
• Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
• Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
• Mejora el desarrollo psicomotor.
• Favorece la autoestima.

3. Natación terapéutica:

En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:

• Asma.
• Molestias musculares y articulares.
• Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
• Estrés.
• Estimulación precoz.
• Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
• Discapacidades físicas y motoras.
• Autismo.

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que no da el trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

Las posibilidades de la rehabilitación en el agua son muy grandes, y abarcan a muchas patologías. Personas con parálisis cerebral, miopatías graves, incluso autistas pueden beneficiarse de la práctica de la natación, eso sí, siempre bajo control médico. Personalmente he trabajado con los dos primeros grupos y he comprobado importantes resultados a todos los niveles.

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

4. Recomendaciones:

Por último, decir que para poder obtener los beneficios ya mencionados es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

• Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podemos realizar.
• A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).
• También es muy importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua.
• Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
• La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
• No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.
• Ser pulcro con la limpieza y el aseo personal para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

La Eduteca - Los músculos

LA EDUTECA El esqueleto

                                                                                                         Blog para consulta de fotos, videos y teoría


Queridos estudiantes  Ciclo básico y ciclo Orientado  ! hemos abierto este blog para proveerles de material importante para nuestra asignatura...por lo  pronto comenzar  investigando por qué es importante hacer actividad física diaria....saludos Leila 

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSIICA

EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazón 

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el tabaquismo:

• Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga.

Reflexion:

El ejercicio fisico te da muchos beneficios para tu vida estos pueden ser ayuda principalmente a tu salud, combate el estrés la depresión y ayuda a tu resistencia física. También hacer ejercicio diariamente ayuda a combatir problemas del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares ya que disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias.

El ejercicio en si es la manera en como trabajamos nuestro cuerpo y la manera en la que usamos la energía proveniente de los alimentos, es por esto que cuando una persona no esta acostumbrada al ejercicio físico tiende a tener problemas de obesidad, impertencion, etc. Es por eso que es importante educar alas personas desde niños para que sepan utilizar esa energía y ejercitare diariamente.-