sábado, 25 de marzo de 2017
sábado, 11 de marzo de 2017
HORA DE COMENZAR!!!!
¿ZONA DE CONFORT? ¡¡Sal inmediatamente de ahí!!
¿Te mantienes en tu "Zona de confort"? ¿Eso qué es, es bueno o malo? Vamos por partes.
CONFORT es aquello que produce bienestar y comodidades, por tanto, es aquello que tiende a buscar todo ser humano: tener una vida cómoda y agradable. Podemos interpretar este concepto como algo POSITIVO.
Pero hay otro concepto totalmente distinto que es el de "Zona de confort". Este es más un estado mental, una situación que nos hace estar cómodos, donde nos encontramos seguros y cómodos con nuestra vida actual, con nuestras aspiraciones cubiertas y sin presiones. Cada uno de nosotros somos distintos y, por tanto, cada zona de confort es diferente.
A diferencia del primer concepto ("Confort"), este segundo ("Zona de confort") tiene connotaciones negativas. Estar o permanecer en nuestra "zona de confort" vendría a ser como "acomodarse", conformarse con la situación actual sin tener ninguna otra aspiración sea del tipo que sea. Vendría a ser un sinónimo de "conformismo".
¿Y qué tiene que ver esto con la actividad física y, por tanto con nuestra asignatura? Pues más de lo que parece. Podemos utilizar esta actividad física precisamente para abandonar esta "zona de confort", para no caer en el conformismo y provocar cambios positivos en nuestro día a día.
Una gran mayoría, Nos levantamos, desayunamos, vemos al colegio y volvemos a casa, pasamos horas y horas tirados en el sofá viendo la tele o con el móvil en la mano. De vez en cuando estudiamos (eso sí, algunos mucho), en ocasiones quedámos con nuestros amigos, cenamos, sofá y dormir. Y al día siguiente vuelta a empezar. Eso para muchos es vuestra "zona de confort", un modo de vida en el que nos encontramos cómodos, donde no tenemos más presión que la propia de los estudios (los que la tienen). Pero el problema es permanecer en esa zona "acomodada", no tener más aspiración que vaya pasando el tiempo. ¿Para qué cambiar nada si nos encontramos a gusto?
Permanecer en la "zona de confort" para muchos supone no hacer ningún tipo de actividad física. Se está en una situación "cómoda" donde no apetece cansarse, no apetece usar un poco del tiempo libre del que se dispone para moverse (hay muchas formas de hacerlo), no gusta sudar y agotarse. Apetece estar en un estado en el que no haya alteraciones en la rutina diaria, pero esto no es más que el "pez que se muerde la cola", es un bucle que nos impide salir de esa zona: no me gusta, no me apetece y no hago; cuanto menos hago más me cuesta y más me cansa, por tanto menos hago… Y de ahí no salimos.
¿Cómo salir de esa "zona de confort"? ¿Qué cambios puedo hacer en mis rutinas diarias para añadir algún aliciente y salir de mi conformismo?
Se trata de buscar actividades que me hagan abandonar ese "acomodamiento", que hagan que esas horas de conformismo se rellenen o cambien por horas de "acción".
Leer, proponerse leer un libro cada cierto tiempo si no lo estábamos haciendo. Manualidades, buscar algo que pueda entretenerme al tiempo que me ayude a desarrollar alguna destreza (maquetas, pasatiempos, malabares,…) Relacionarse, salir (si no lo hacíais) y estar con los amigos en algún momento. Apuntarte a alguna actividad sin gran coste económico (o ninguno), talleres, cursos, gimnasios, clubs deportivos,… Y ¡AHÍ HEMOS LLEGADO! ¡A LA PRÁCTICA DE ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA! Solos, en compañía, en casa, en un gimnasio, en un club, en el bosque, con material, sin material. MUCHAS SON LAS POSIBILIDADES Y POCAS LAS EXCUSAS.
Consejos para salir de vuestra "zona de confort" y abandonar vuestro "conformismo":
Debemos de ser REALISTAS, debemos proponernos objetivos para tenerlos como meta a alcanzar e ir a por ellos, pero deben de ser ASUMIBLES y ASEQUIBLES. Es un error querer comenzar muy ambiciosos y sin objetivos realistas (un buen ejemplo sería proponerse hacer actividad física 2 días a la semana)
¿Qué necesitamos para conseguir cierta CONTINUIDAD en nuestro propósito? ¿COMPAÑÍA? Pues busco algún amigo o familiar al que pueda convencer. ¿TIPO DE ACTIVIDAD? Pues busco una actividad que me resulte ATRACTIVA (mal comenzaríamos si busco actividades que de entrada ya me resulten aburridas, monótonas o demasiado pesadas). ¿Qué no tengo CONDICIÓN FÍSICA? Pues buscamos, al menos al principio, actividades asumibles como andar, bicicleta, patinar, etc., poco a poco, con la mejora de la condición física, podré ir ampliando actividades.
Hagamos lo que hagamos, debemos asumir que tenemos que ser CONSTANTES y poco a poco iremos asentando en nuestro estilo de vida un cierto grado de actividad física que nos hará sentir mejor con nosotros mismos y, lo que es más importante, hará que si no lo abandonamos, entraremos en la edad adulta con unos hábitos saludables que podrían perdurar en el tiempo.
Todo lo que no sea salir de esa "zona de confort" hará que continuemos con unos hábitos que nos irán llevando o acercando al SEDENTARISMO, y cuando lleguemos a edades en las que comience a preocuparos vuestro incipiente sobrepeso, nuestros incipientes problemas de salud, comenzarán a notar nuestras limitaciones físicas ante el más mínimo esfuerzo, es cuando diremos… "TENGO QUE HACER ALGO".
Ahora, que sos adolescente, y prácticamente carecés de problemas de salud, es cuando deberás adquirir estos hábitos que más tarde, en edad adulta, los agradeceréis.
Ponte ya #EnMovimiento
viernes, 10 de marzo de 2017
Conoce el esqueleto humano jugando
Conoce el esqueleto humano jugando: Juegos para conocer mejor el esqueleto humano .
miércoles, 8 de febrero de 2017
Fundamentación y Propósitos de la Educación Física
EDUCACIÓN FÍSICA
Fundamentación:
La sociedad ha experimentado a lo largo de las
últimas décadas importantes cambios, donde el conocimiento es considerado como
una construcción histórico - social que se va elaborando, conservando y transformando
a partir de los requerimientos que plantean las demandas personales,
culturales, sociales y económicas. En este sentido la consideración y
valoración de la Educación Física también ha variado, sobre todo modificando la
relación del hombre con su cuerpo. Por tal motivo se comprende y justifica que
esta disciplina haya ido respondiendo a lo largo de su historia a diferentes
modelos y/o concepciones. Podría objetarse que la enseñanza de la Educación
Física hace tiempo que se encuentra bajo un modelo hegemónico instrumentalista,
elitista, disciplinador, partidario de un enfoque deportivista, competitivo,
reclamando el logro de marcas medidas, records y triunfos. Para cambiar este
enfoque es necesario re significar el sentido de la actividad física y las
prácticas corpóreas, y reasignar el lugar que ocupa el cuerpo y el movimiento
en los/as jóvenes y adolescentes en el ámbito escolar en relación con la salud.
Las mismas deben contribuir a concretar un verdadero proceso de transformación
dando un nuevo significado al abordaje de los conceptos de corporeidad y
motricidad, teniendo en cuenta la compleja relación multidimensional en el
entramado de la formación integral, buscando optimizar, profundizar y promover
en cada estudiante la capacidad de definir su proyecto de vida.
La
Educación
Física en la Escuela Secundaria Obligatoria
entiende a la corporeidad como una forma de pensar al cuerpo integrado por sus
sensaciones, emociones, deseos, actitudes, pensamientos, valores familiares,
culturales y sociales. Esto nos permite reconocer sujetos situados, con una
construcción subjetiva y una historia, en un contexto de vida y con los
significados propios que han construido a través de ella.
De esta manera podemos definir a la Educación
Física como una disciplina que contribuye a la construcción de la corporeidad y
motricidad, en constante reflexión sobre su propia identidad disciplinar y
sobre las estrategias de intervención necesarias. Para que dicha contribución
sea posible, generando espacios que les permita a los/as jóvenes y adolescentes
vivenciar experiencias corporales orientadas desde una visión holística. Con el
cuerpo y el movimiento las personas se comunican, expresan y relacionan lo que
posiblita el saber ser,saber estar, saber hacer. Esto requiere de procesos de
exploración, descubrimiento,
experimentación sensible y conciencia crítica que posibiliten una relación sustentable
y equilibrada con el ambiente y su disfrute. Esta concepción queda señalada en
la Res. CFE N° 084/09: El aporte de la educación física será
fundamental para que los estudiantes desarrollen sus capacidades corporales en las relaciones con
los otros y con el entorno, participando en prácticas deportivas enmarcadas en propuestas de
que habiliten otras formas de
integración e inclusión en los
grupos y la sociedad.
Propósitos
La enseñanza de la Educación
Física en la Educación Secundaria de la
Provincia de Santa Cruz, procurará:
Ofrecer
situaciones de enseñanza que posibiliten la participación activa y protagónica
en prácticas Y deportivas, gimnásticas, de la vida en ambientes naturales y
otras manifestaciones corporales presentes en la actualidad, promoviendo una
conciencia ecológica que implique un accionar sustentable.
Promover
un pensamiento reflexivo y crítico respecto de los modelos corporales vigentes,
incorporando hábitos saludables en su vida cotidiana en relación con la
actividad física y la práctica deportiva escolar.
Participar
en prácticas corporales, ludomotrices y deportivas inclusivas, saludables, caracterizadas
por la equidad, el respeto, la interacción entre los géneros y la atención a la
diversidad.
La
resolución de problemas en variadas experiencias motrices, individuales y
colectivas, en condiciones estables y cambiantes, en ambientes diversos, considerando
las transformaciones corporales y las trayectorias personales.
La
reorganización de la imagen de sí y la autoevaluación de su desempeño en las
prácticas corporales y motrices, posibilitando el desarrollo de sus capacidades
perceptivas, cognitivas, condicionales, coordinativas y relacionales, la
autovaloración del propio cuerpo como soporte de la confianza en el crecimiento
y la autonomía progresiva.
Desarrollar
el conocimiento de las dimensiones técnico-tácticas y estratégicas en la
resolución de situaciones motrices desde la lógica de los deportes y los juegos,
tanto individuales como colectivos.
Contribuir
en la construcción de la corporalidad y disponibilidad corporal de los/as
jóvenes y adolescentes, centrándose en el desarrollo de las capacidades
condicionales como proyecto de vida saludable.
martes, 13 de septiembre de 2016
miércoles, 17 de agosto de 2016
Más información de entrada en calor
Entrenamiento: Para qué sirve y cómo debe ser la entrada en calor
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento. Enterate en esta nota más de sus beneficios y cuánto tiempo debe llevarte el calentamiento.
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento.
-Por Casiano Carballo (*)
.
¿Para que hay que entrar en calor?
El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;
Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
- Captar más oxígeno
- Transportar y absorber más oxígeno
- Reducir la duración del déficit de oxígeno
- Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
- Mejorar la contracción muscular
- Mejorar la relajación muscular
- Prevenir lesiones y retrasa la fatiga
Definitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los runners necesita involucrarse en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.
Si antes de iniciar la sesión el profesor ha comunicado al grupo los objetivos del día (aspecto recomendable), el runner inicia el trote pensando en dichos objetivos. Para otros, en cambio, el aumento suave y controlado de la intensidad sirve como agente motivador y ayuda a crear una auto-confianza.
La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física.
- La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad.
. - Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del Running, pasando por tren superior tronco y fundamentalmente tren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?
Esta es una pregunta clave, pero la respuesta depende del tiempo de trabajo disponible, de la intensidad del entrenamiento, de las condiciones climáticas y del tipo de trabajo a realizar, entre otros factores.
En el invierno la entrada en calor debe durar más tiempo que en verano, por otro lado, la duración puede variar. En líneas generales la entrada en calor deber ser un trote suave de 10 a 15 minutos al que le podés agregar unos 30 abdominales.
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